DIETA EFICAZ III

Como prometí, hoy os voy a enseñar cómo es esta dieta que me permite perder kilos sin pasar hambre y comiendo de todo.
El plan es el siguiente:

Para almorzar:

-Café, té, infusiones...
-50 g de pan integral, tostado o no, con un poco de mantequilla(el equivalente a una de esas terrinas que sirven en los restaurantes).
-Un lácteo desnatado: leche, yogur, requesón... Pero desnatado. ¡Y sin azucar!
-Una fruta.

Un sano desayuno nos prepara para el día que comienza.

Aclaraciones:
-Podéis comer todo esto. Como veis, para empezar el día no está mal.
-Para que no se haga tan larga la mañana, la fruta la podéis comer a media mañana.
-No uséis margarina. Tiene las mismas calorías que la mantequilla y ésta está más rica.
-Bebed muchos líquidos: agua, té, infusiones... Sin azúcar. Podéis utilizar edulcorantes.


Para comer:

-Verduras crudas(ensaladas)

-150 g. de carne o pescado.-Verduras cocidas.
-100 g. de hidratos de carbono(carbohidratos)
-Un lácteo desnatado.
-Una fruta.

Platos sencillos, pero muy apetitosos.

Aclaraciones:
-Debéis comer verdura cruda y verdura cocida. Las dos. Y a voluntad. La verdura no engorda.
-Una ensalada es verdura cruda. Variad mucho. Hay muchas clases de lechuga, tomates, zanahorias, pepinos, cebolla, pepino... Descubrid otros vegetales que se pueden comer crudos, como el calabacín, canónigos, coliflor... ¡Atreveos a probar! No le pongáis aceite ni sal. Yo uso salsa de soja, vinagres balsámicos y especies. Orégano, menta, hierbabuena, ajo trinchado, zumo de limón...
-La verdura cocida debe ser al vapor o hervida. recordad: Nada de fritos ni rebozados. Y también a voluntad. Os llenará y no sumaréis muchas calorías. Además, contienen mucha fibra.
-Los carbohidratos son arroz, pasta, legumbres, tubérculos, cereales... En todas sus variedades.
-Podéis variar muchísimo. No tenéis que comer siempre lo mismo.
-La carne o el pescado nunca fritos. A la plancha, al vapor, hervidos... No le pongáis sal. Usad las especies.
Pimienta, romero, tomillo, ajo y perejil....
-Igual que por la mañana, yo la fruta la guardo para media tarde.

Para cenar:

-Verduras crudas.
-Verduras cocidas.
-150 g. de carne o pescado.
-100 g. de carbohidratos
-Un lácteo desnatado.
-Una fruta.

El límite lo tiene que poner vuestra imaginación.

Aclaraciones:
-Igual que para comer, verdura cruda y cocida.
-Variad los carbohidratos.
-Y recordad que: Tres piezas de fruta al día, tres lácteos desnatados y muchos líquidos.

Comer sano no tiene por qué ser aburrido.

Os aseguro que funciona y que, un poco de esfuerzo, vale la pena..
Próximamente os comentaré algunas cosas más, trucos, recetas...

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¡Ánimo!